ekipa, jarek - rzeczywiscie - nie policzylem zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog [...]
chopaki mozna robic 12 serii na bica?? jak robie mniej to nawet sie nie zmecze:( tak samo mam z tricem. moglby ktos podac adres stronki z naisami do pumping iron?? braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
[...] ale dwa lata jak nic . Rozpiski tez nie ma co brac odemnie bo jest to bardzo indywidualny plan , ktory sam modyfikuje z pomoca mojego notesika . Ogolnie wszystkiego duzo serii ok 12 (czasami progresja od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]
[...] w domciu to proponuje scyzoryki, sklony do nogi naprzemian,sklony do boku w staniu z ciezarem (takie polaćzenie ćwiczeń bez przerwy i gwarantuje mocne zakwasy) zrób kilka serii np scyzoryki 30 powtorzen, sklony do nogi (na jedna 15) i slony w staniu 20 na bok. Ja robie wiecej ale jestem mocniej zachartowany Kilerii ja w martwym nie mam [...]
[...] ze nie dla ciebie nie liczy sie ile podnosisz a to ze cwiczysz kulturystyke....ale chyba wiesz ile podniesiesz??? mam pytanie.....jak robie brzuszki co dzien wieczorkiem 7-8 serii po 20powtorzen w 15 minut to czy nie pale miesni??WIEM ZE NIE ZDAZA sie zregenerowac ale widze ze z dnia na dzien robie je coraz dokladniej i szybciej i nie czuje [...]
ELO pk88 W PROFILU MASZ NAPISANE ŻE NIeMASZ WIĘCEK KG NIZ 36 KG. mOŻE TO BYC JEDNA Z PRZYCZYN. CHOCIARZ ZALERZY ILE TYM ROBISZ POWT I SERII. NAJLEPIEJ PODAJ SWÓJ PLAN NA KLATKE. Z TEGO CO ZROZUMIAŁEM TO ĆWICZYSZ KLATKĘ TYLKO NA ŁAWCE PROSTEJ ??!! DODAJ JESZCZER NA SKOSIE (CHYBA ZE NIE MASZ ) NO I ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ. a ILE TY JUŻ CWICZYSZ " [...]
[...] dział SUPLEMENTACJA tam pytać! Zenith: nie zgodze się z Tobą co do ZMA. Podwyższa do bezpiecznego stopnia. I można je brać poniżej 21roku życia - mylisz ZMA z TT Pk88: 16serii? Nie przesadzasz? I jeszcze tyle serii i tylko 2 ćwiczenia, walnij 3ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. Nie no to już przesada... pytanie o banany, etc. [...]
[...] gdyby ten wymiar nie utrzymywał się od 2 miesięcy. Stosuję te same ćwiczenia od dłuższego czasu, do niedawna przynosiło to efekty, ale czas pokazał, iż należy zmienić system ćwiczeń na klatę. Powiedz coś na temat swoich ćwiczeń na klatkę, kiedy ćwiczysz, na czym ćwiczysz, ile serii wykonujesz i ile powtórzeń w każdej z nich. Dzięki z góry.
[...] powiem tylko tyle ze taki sposob trenowania super mi wchodzi. Trening trwa krotko jest intensywny i pompa super, ale to pewnie zasluga tego ze narazie jade 15 ruchami w serii. A jesli chodzi o twoj zestawik to Ci zazdroszcze, ja bralem tylko creapure z olimpa 300g. A jak wygrales tego creafusion ?? Kulaga 7 tygodni na kreatynie to troche za [...]
[...] dzielonego - taki sposob treningu mi odpowiada bardziej. Dopiero na hst sie przekonalem ze mozna miec nie mniejsze zakwasy po 3 seriach na klate niz jak kiedys robilem 14-16 serii. Sila idzie z treningu na trening, a wiadomo ze za sila idzie masa. Ogolnie trening super. KaOZetA odpowiedz jest prosta, pewnie ze tricepsy. Biceps wcale nie jest taki [...]
[...] karate bylo lzejsze od break`a. My rowniez robimy troche akrobatyki. Jesli chodzi o szrugsy, to nie lubie tego cwiczenia, wrzucam je tak co 3 rozpiske, ale nie zchodze w serii ponizej 100kg na szrugsy, a robie przewaznie 12 ruchow. Jesli chodzi o wyciskanie w skosie, to mysle ze ponad 100 dam rade. Jak robicie rekord na plaskiej to [...]
Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu [...]
[...] aby w poniedizalek na poziomie a w czwartek na skosie? bylo by oki? a dodam ze przez temn tydzien wzmacniacz tricepsa i bicepsa, i kaptury juz od 2 tygodni mecze:) dzisaj zaczalem robic juz brzuchy z 5kg odwaznikiem za glowy i po 15 powtorzen w serii ktorych bylo cztery! oczywiscie miesnie te trenowalem na skosnej czyli znacznie trudniej!
[...] do renowacji)no i jescze brzuszki na skosnej laweczce z obciazeniem za glowy smiesznym bo 2,5kg mialem przed latem juz 5kg ale nic nie robi;lem i oslablem a moj record to w serii 10kg za glowy ale zrezygnowalem bo nastepnego dnia bolaly mnie strasnzie plecy. Co sądzicie o moim dzisiejszym treningu? a dodam ze klate tak robie w pon, srode i [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 5X16 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia (1-2 serie max) Trening robie dość szybko jak na taką ilość serii, 75 minut max Odrobilem na nim wszlekie straty "wakacyjne"i "pokreatynowo-spadkowe" Jak dalej bede rosl na nim to raczej nie bede go zmieniał... [...]
3 serie po 8 powtorzen z obciazeniem 90kg nomm ładnie ale zeby zrobic to samno z 100kg to jzu bedzie ciezko ja w sumie tez dochodze do 90kg na 8 razy w czwartej serii podnosze to ok 6 razy tylko jak wiesz ja cwicze piramide
[...] do mniejszych ciężarów bo jest to ćwiczenie bardziej izolujące biceps, ale faktem jest że taki wariant nie obciąża nadgarstków... 6. Znów nadgarstek... bałem się kolejnych serii. --- Dzień bez treningu biegania. --- Z nadgarstkiem jest coś nie tak Nie wiem co, no kośc chyba nie pękła bo raczej bym się osrał przy wyciskaniu gdyby tak było, jak [...]
[...] treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x3 () --- Treningu biegania nie było, ale za to...: 1. Tabata : Swing z hantelką 12,5kg (15 ruchów + około 10sek odpoczynku), 8 serii (około 5min). Poniżej załączam filmik z tej tabaty jakby ktoś chciał zobaczyć jak to mniej-więcej wygląda. 2. Piłeczka : ok. 45min.. Może i nie było długo, ale wszyscy [...]
[...] Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x16 () --- Aeroby : taboret + bieg w miejscu (przewaga biegu) - czas: 50min. Tabata : przysiady do kąta prostego, 8 serii (20-25powt. / 10sek. odp.). --- Posiłek nr5. Przyrządziłem to na patelni. Najpierw podsmażyłem cebulkę, wrzuciłem wędlinę, tuńczyka i pomidora, przyprawiłem [...]
Dla 16 latkow
